هالو دمبل
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه ای بخش ترقوه‌ای، عضله بازویی غرابی، دلتوئید قدامی، متوازی اضلاع، ذوزنقه، تحت خاری و گرد کوچک
عضلات کمکی درگیر: فلکسور های جانبی ستون فقرات و چرخش دهنده‌های ساعد
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف و دمبل را جلوی بدن زیرخط کمربند با دودست نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دمبل را به سمت بالا هدایت می‌کنیم. دست راست از مفصل آرنج خم‌شده و دست چپ به سمت مرکز بدن حرکت کرده و در نیمه راه دمبل عمود بر سطح زمین و دست چپ روبه‌روی پیشانی و کاملاً موازی با زمین قرار می‌گیرد؛ و حول یک نیم‌دایره فرضی که از روبه‌روی صورت شروع‌شده و تا پشت سر ادامه دارد حرکت می‌کند. در انتهای بخش مثبت تمرین دمبل پشت سر کاملاً موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
