هیپ فلای با دمبل
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ و عضلات سینه‌ای
عضلات کمکی درگیر: عضلات راست رانی، راست داخلی، اکسنتسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم کف پا متصل به زمین دست‌ها کنار بدن قرار می‌گیرند. با انقباض عضلات سرینی باسن را از زمین بلند کرده و در حالت انقباض نگه می‌داریم. دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً عمود بر سطح زمین روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]