پلانک معکوس
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش تعادل بدن می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات سه سر و دو سر بازویی و ستون فقرات می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات همسترینگ و عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت پلانک معکوس:
1- روی زمین می نشینیم.
2- پا ها را رو به جلو دراز میکنیم.
3- دست ها پشت تنه کاملا صاف و جهت انگشتان دست رو به باسن قرار میگیرد.
4- با انقباض عضلات باسن و پاها را از زمین جدا کرده و روی یک خط مستقیم نگه میداریم.
5- تا پایان حرکت ثابت بالا باقی می ماند. .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
