حرکت چین تاک خوابیده
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش انعطاف و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: کشش عضله راست بزرگ رأسی خلفی پسسری، عضله راست کوچک رأسی خلفی پسسری، مورب رأسی و مورب رأسی تحتانی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1.روی زمین دراز میکشیم. بدن کاملاً صاف، قفسه سینه را از زمین بلند میکنیم. بازوها عمود بر زمین ساعد دستها موازی با سطح زمین و به روبهروی قفسه سینه به شکل 8 فارسی قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
2.همزمان با عمل بازدم با دست راست چانه را بدون تغییر زاویه گردن به عقب و پایین فشار میدهیم.
3.بعد از چند ثانیه مکث همزمان با عمل دم با اعمال مقاومت در برابر حرکت توسط دست راست به نقطه شروع بازمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
