حرکت کراست تک پا در حالت پلانک
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله شکمی، عضله راست رانی، عضله راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: سوئز خاصره‌ای، عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت شنا روی زمین قرار می‌گیریم، دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند، پاها دو برابر عرض شانه از هم فاصله می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم و ثابت نگه‌داشتن بالاتنه و دست‌ها پای چپ را بدن خم شدن مفصل زانو به سمت راست بدن هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”72835″]