حرکت کرانچ متناوب با لمس پاشنه
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی،
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات شکمی (مورب)، فلکسور های جانبی ستون فقرات، اکستنسور های جانبی ستون فقرات
عضلات کمکی: عضلات شکمی (راست)
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم کف پاها متصل به زمین دست‌ها موازی هم کنار بدن قرارمی‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم سر و گردن و کتف‌ها را از زمین بلند می‌کنیم و باخم شدن جانبی ستون فقرات دست راست را به مچ پای راست نزدیک می‌کنیم؛ و با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و بلافاصله دست چپ حرکت خود را آغاز می‌کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]