حرکت کرانچ مورب دوطرفه
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور جانبی ستون فقرات، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم دستها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت میکنند. از مفصل آرنج خم میشوند و پشت سربالای لاله گوش قرار پاها از مفصل زانو خمشده و کف پاها کاملاً روی سطح زمین قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است. همزمان با عمل بازدم بدون تغییر زاویه در مفاصل دستوپاها کمربند شانهای را از زمین بلند میکنیم. به بالا و مرکز بدن نزدیک میکنیم در بالاترین نقطه بالاتنه با چرخش ستون فقرات به چپ و مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردد. این چرخه تا پایان تمرین بهصورت تناوبی با چرخش به راست و چپ ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
