حرکت کرانچ مورب دوطرفه
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور جانبی ستون فقرات، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کنند. از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سربالای لاله گوش قرار پاها از مفصل زانو خم‌شده و کف پاها کاملاً روی سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر زاویه در مفاصل دست‌وپاها کمربند شانه‌ای را از زمین بلند می‌کنیم. به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم در بالاترین نقطه بالاتنه با چرخش ستون فقرات به چپ و مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردد. این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی با چرخش به راست و چپ ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]