حرکت کرانچ پا صاف (تک به تک- برگشت جفت)
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی،
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم بدن کاملاً صاف دستها موازی هم کنار بدن و زیر باسن قرار میگیرند این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل زانو پاها حول یک نیمدایره فرضی به بالا و مرکز بدن هدایت میشوند. بعد از عمود شدن با سطح زمین با یک انقباض در عضلات شکم به بالاترین نقطه ممکن مستقیم رو به بالا حرکت میکنند. بلافاصله بهآرامی با یک دم عمیق به نقطه شروع بازمیگردند؛ و قبل از برخورد با سطح زمین مجدد این چرخه تا پایان تمرین تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
