حرکت کرانچ vتک پا
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی)، فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم بدن کاملاً صاف دست ها موازی هم بالای سر روی زمین قرارمی گیرند پای چپ کاملاً صاف و پای راست از مفصل زانو خم شده و کف پا کامل به زمین متصل می شود. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم دست ها روی یک نیم دایره فرضی از پشت سر حرکت کرده کمربند شانه ای از روی زمین بلند شده و به بالا و مرکز بدن نزدیک می شوند و هم زمان پای چپ روی نیم دایره فرضی حرکت کرده و به بالا و مرکز بدن به دست ها نزدیک می شود؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]