آموزش حرکت بدنسازی کشش خیاطه

حرکت کشش خیاطه
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، ذوزنقه و متوازی اضلاع
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری، گرد کوچک همچنین تحت کشش قرار گرفتن عضله خیاطه

نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم. پاها یک و نیم برابر عرض شانه باز می‌شوند. دست‌ها کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است.
هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. بالاتنه کاملاً صاف به جلو متمایل می‌شود دست‌ها موازی باهم از مفصل آرنج روی ران پا قرار می‌گیرند و بین ران پاها دست‌ها مشت می‌شوند. با عمل بازدم با فشار دست‌ زانوها از هم فاصله گرفته و تحت کشش قرار می‌گیرند. بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم و توقف فشار دست زانوها به هم نزدیک شده و بلافاصله مجدد با فشار دست از هم دور می‌شوند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]