آموزش حرکت بدنسازی کشش داخلی کف پا

حرکت کشش داخلی کف پا
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: بازکننده دراز انگشتان، عضله نازک‌نی بلند و کوتاه، عضله درشت‌نی عضله ساقی
عضلات کمکی درگیر: بازکننده دراز شست پا بازکننده کوتاه انگشتان

نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. با چرخش خارج ران و خم شدن از مفصل زانو ساق پای چپ بالای زانوی پای راست قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ روی مچ و دست راست روی پنجه پای چپ قرارگرفته و با اعمال نیرو پنجه پا را به مرکز بدن نزدیک کرده و تحت کشش قرار می‌دهیم. بعد از پایان کشش با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]