حرکت کشش دست‌ها پشت بدن با کش نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، متوازی اضلاع، ذوزنقه عضله گوشه‌ای
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک و عضله سه سر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم. به حالتی که پشتی صندلی در کنار دست راست قرار بگیرد. دست‌ها کاملاً صاف و موازی باهم در کنار بدن تا نزدیکی نشیمنگاه به‌پایین هدایت می‌شوند پشت سر کش پیلاتس را با دودست می‌گیریم به‌صورتی که شست دست‌ها روبه‌روی‌هم روبه‌داخل قرار بگیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را هماهنگ باهم از ستون فقرات دور می‌کنیم و بعد از چند ثانیه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
