حرکت کشش عضله پکتورالیس مینور دست بالای سر
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: کشش عضلات سینه‌ای کوچک
عضلات کمکی درگیر: کشش عضله دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله 10 تا 20 سانتی‌متر از چهارچوب در فاصله گرفته می‌ایستیم پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم، دست راست را از کنار حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم. باخم کردن مفصل آرنج و عمود شدن بر سطح زمین لبه چهارچوب در را لمس می‌کنیم. این نقطه شروع حرکت ما است.
هم‌زمان با ثابت نگه‌داشتن دست روی لبه چهارچوب در با عمل بازدم یک گام به جلو برمی‌داریم به سمت چپ متمایل می‌شویم. عضلات سینه‌ای را تحت کشش قرار می‌دهیم و بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]