حرکت کشش قدامی بدن در حالت دو زانو
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، بهبود و پیشگیری و ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: اکستنسور های ستون فقرات و گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی ساق پا می‌نشینیم. بالاتنه کاملاً صاف عمود بر سطح زمین دست‌ها کنار بدن و روی ران پا قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
3. هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را به سمت بالا و جلو از روی ساق پا بلند می‌کنیم و روی مفصل زانو قرار می‌گیرم ران و ستون فقرات روی یک راستا عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند. دست‌ها را با عمل بازدم از کنار بدن جدا کرده و به پشت هدایت می‌کنیم و مچ پای موافق دست را می‌گیریم. قفسه سینه و لگن را به جلو بالا هدایت می‌کنیم و تا پایان تمرین در همین وضعیت نگه می‌داریم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
