کشش همسترینگ تک پا خوابیده با پای ضربدری
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: کشش عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات شکمی، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت روی زمین دراز می کشیم باخم کردن مفصل زانو کف پاها را به زمین متصل می کنیم و زانو در بالا قرار می گیرد و دست ها موازی هم چسبیده به بدن کف دست ها رو به زمین کنار بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پای راست با سمت بالا و مرکز بدن حرکت می کند و ساق پای راست با چرخش به خارج ران به داخل بالای مفصل زانو روی ران قرار می گیرد.
هم زمان با عمل دم دست ها دور ران پای چپ حلقه زده و به بالا و مرکز بدن هدایت می کنند؛ باسن از روی زمین بلند شده و گودی کمر محو می شود. و تا پایان تمرین در همین وضعیت نگه می داریم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
