اسپایدرمن پا روی صندلی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
می باشد. در این تمرین عضلات شکمی و راست کننده ستون فقرات درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سینه ای و عضله سه سر بازویی و دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت اسپایدرمن پا روی صندلی:
1- در وضعیت شنا روی زمین قرار میگیریم و بالا تنه کاملا صاف نگاه رو به پایین قرار می گیریم.
2- ساق پاها را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم و بدن روی یک خط مستقیم می باشد.
3- با عمل بازدم در حالی که دست ها کاملا صاف هستند پای راست را از مفصل زانو خم کرده حول یک نیم دایره فرضی به مرکز بدن و دست راست نزدیک میکنیم .
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
