اسکوات بلغاری با صندلی
حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب
و عضله افزایش تعادل تقویت گیرنده های عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری با صندلی:
1- صاف می ایستیم .
2- با توجه به طول پاها با فاصله مناسب از مبل قرار می گیریم و پنجه پای راست روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم.
3- دست ها به شکل گارد بوکس و رو به روی قفسه سینه و چانه قرار دارد .
4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم .
5- بعد مکث کوتاه به نتقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]