اسکوات نیمه نشسته با جابجایی پا

حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این تمرین عضلات ساق پا و عضلات سرینی و همسترینگ درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات نیمه نشسته با جابجایی پا:
1- روی ساق پا می نشینیم و بالا تنه و ران عمود بر زمین هستند.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
3- با عمل بازدم پای چپ از زمین جدا شده و به سمت جلو هدایت می شود کف پا کاملا به زمین متصل است.
4- پای راست حرکت خود را شروع کرده و هر دو پا زاویه 90 درجه دارند .
5- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”72835″]