ترکیب اسکوات و کرانچ متناوب ایستاده

حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد.
در این تمرین عضله همسترینگ و خیاطه و ستون فقرات و عضله مورب شکمی درگیر هستند
عضلات هدف: عضللات چار سر ران و عضله راست رانی و سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و کرانچ متناوب ایستاده:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها از کنار بدن بالا آمده و با تنه زاویه 90 درجه دارد.
3- از مفصل آرنج خم شده و پشت گوش را لمس می کند .
4- با عمل دم با ثابت نگه داشتن دست ها بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفاصل زانو به سمت پایین هدایت میکنیم.
5- بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم بالا تنه به سمت بالا حرکت می کند .
6- هم زمان پای چپ از مفصل هیپ خم شده و به سمت بالا و داخل بدن حرکت میکند.
7- جهت تسهیل حرکت دست راست بدون تغییر زاویه با چرخش تنه به پای چپ نزدیک میشود.
8- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت به صورت تناوبی تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]