اسکوات پرشی

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت و افزایش عضلات سرینی و چهارسر ران می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضلات شکمی و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد.
3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو یک جهش به بالا انجام میدهیم و مجدد در همان نقطه فرود می آییم.
4- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]