اسکوات پرشی با حرکت دست باز و جمع شدن پاها ( اسکات پرشی با حرکت دست )

اسکوات پرشی با حرکت دست باز و جمع شدن پاها

یکی از حرکات کارآمد برای ورزشکاران رشته‌های ورزشی انفجاری یا پرشی مانند والیبال، بسکتبال یا فوتبال که می‌خواهند توان و قدرت پرش عمودی خود را تقویت کنند. این حرکت علاوه بر تقویت میزان پرش به خوبی کمک میکند تا شما هماهنگی عصب و عضله ای خود را تقویت کنید. حرکتی چند مفصلی بسیار موثر برای تقویت عضلات چهار سر ران (جلو ران). 

عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) و دوقلو ساق پا 

عضلات هدف: عضلات چهارسر ران سرینی ( عضلات باسن )

نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی با حرکت دست :

1-به پوزیشن حرکت اسکوات بنشینید. 

2- پاهای خود را 2 برابر عرض شانه‌ها باز کنید. 

3- دست‌ها صاف از کنار شانه عمود بر زمین قرار می گیرد. 

4- حال، به صورت پرش روبه بالا با فشار بر روی پنجه پا بپرید. 

5-در مرحله فرود دست ها رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند و پاها به هم چسبیده میشوند. 

6- بدون مکث این حرکت تکرار خواهد شد.حرکت اسکات پرشی با حرکت دست نیز گفته می شود.

در برخی از باشگاه ها و برنامه ها به اشتباه به این

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir

 
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --