اسکوات پرشی با کشش به سمت بالا

یکی از حرکات کارآمد برای ورزشکاران رشته‌های ورزشی انفجاری یا پرشی مانند والیبال، بسکتبال یا فوتبال که می‌خواهند توان و قدرت پرش عمودی خود را تقویت کنند. این حرکت کمک میکند تا بتوانید میزان پرش خود را افزایش دهید.
حرکتی چند مفصلی بسیار موثر برای تقویت عضلات چهار سر ران (جلو ران). عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) و دوقلو ساق پا
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران سرینی
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی با کشش به سمت بالا
1-پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
2-به پوزیشن حرکت اسکوات بنشینید
3-دست ها را کنار بدن قرار دهید
4-حال، به صورت پرش روبه بالا با فشار بر روی پنجه پا بپرید.
5-در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
6-دست ها کشیده به سمت بالا حرکت میکنند
7-با کنترل کامل بر روی عضلات با فشار بر روی پنجه پا پایین بیایید.
8-بدون مکث این حرکت تکرار خواهد شد
9-در هنگام بازگشت عمل باز دم را انجام دهید

[elementor-template id=”72835″]