اسکوات پرشی به طرفین روی استپ

حرکتی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده های عمقی پا می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و کشنده پهن نیام و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی به طرفین روی استپ:
1- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- یک پا روی استپ و پای دیگر روی زمین قرار دارد .
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
4- به آرامی بالا تنه را به سمت پایین هدایت می کنیم .
5- قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو و به حالت اولیه باز میگردیم .
6- هنگام باز گشت به حالت اولیه با یک جهش به راست می رویم و جای پاها روی استپ عوض میشود.
7- بالا تنه را به سمت پایین هدایت می کنیم و با یک جهش مجدد به چپ میرویم .
8- این حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]