اسکوات چرخشی 180 درجه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکم و سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادلمی باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضلات شکمی و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات چرخشی 180 درجه:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد.
3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو یک جهش به سمت چپ انجام میدهیم و در همان نقطه فرود می آییم .
4-بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته.
5- با عمل بازدم دوباره از مفصل زانو خم شده قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو یک جهش به سمت راست انجام میدهیم و در همان نقطه فرود می آییم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
