باکس اسکوات پرشی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد . در این تمرین عضله سرینی و عضله ساق پا درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت باکس اسکوات پرشی:
1- پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم رو به روی نیمکت می ایستیم .
2- دست ها مشابه گارد بکس رو به روی قفسه سینه قرار دارند.
3- با توجه به طول ران پا بلافاصله مناسب از نیمکت قرار می گیرد.
4- هم زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می کنیم.
5- باسن بعد از لمس نشیمنگاه نیمکت مجداا با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم .
6- در ادامه حرکت یک جهش به سمت بالا انجام می دهیم و روی پنجه پا قرار میگیریم بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .

[elementor-template id=”72835″]