ترکیب استپ آپ و کیک بک روی صندلی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران می باشد . این تمرین مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد .
در این حرکت عضله چهار سر ران و عضله همسترینگ درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات راست رانی و عضله راست داخلی و عضله سرینی بزرگ
نحوه اجرای حرکت ترکیب استپ آپ و کیک بک روی صندلی:
1- با توجه به طول بدن با فاصله مناسب از صندلی می ایستیم .
2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
3- پای چپ را بلند می کنیم و به سمت صندلی حرکت می دهیم و در تماس کامل با صندلی نگه میداریم .
4- پای راست را به سمت صندلی حرکت داده و قبل تماس با صندلی به عقب و بالا هدایت می کنیم .
5- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .

[elementor-template id=”72835″]