ترکیب اسکوات و زانو بلند تناوبی و پانچ تناوبی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد
این تمرین مناسب افزایش تعادل می باشد .
در این حرکت عضله کشنده پهن نیام و نزدیک کننده طویل و کوتاه بزرگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضللات راست رانی و عضله راست داخلی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و زانو بلند تناوبی و پانچ تناوبی:
1- صاف می ایستیم و دست ها جلوی بدن با عمل دم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک میکنیم.
2- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
3- به صورت تناوبی پاها را از بدن دور و به پهلو بالا می آوریم .
4- دست ها و تنه جهت تسهیل در حرکت به پهلو ها چرخشی دارد.
5- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .

[elementor-template id=”72835″]