ترکیب اسکوات و زانو بلند یک طرفه روی استپ
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضلات مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و زانو بلند یک طرفه روی استپ:
1- صاف می ایستیم پای راست روی استپ قرار دارد.
2- دست ها از آرنج خم و مچ دست ها به شانه نزدیک هستند.
3- با عمل دم تا تشکیل زاویه 90درجه در زانو به سطح زمین نزدیک میشویم .
4- بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع برگشته و پای چپ به مرکز بدن نزدیک میشود دست ها جهت تسهیل در حرکت به کنار ران پای چپ حرکت میکنند.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
