ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو با کش

حرکتی مناسب تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرنده کف پا می باشد . در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و عضلات همسترینگ هستند .
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و کشنده پهن نیام و خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو با کش:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها مشابه گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
3- کش پیلاتس را بین ساق پا ها گره میزنیم .
4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می کنیم.
5-بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
6-پای راست را حول نیم دایره فرضی از بدن دور کرده و تا موازی شدن با سطح زمین بالا می آوریم.
7-به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]