ترکیب اسکوات پرشی و کیک ساید

حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد.
در این تمرین عضله همسترینگ و عضله خیاطه و ستون فقرات درگیر هستند
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و ساق پا و خیاطه و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات پرشی و کیک ساید:
1- صاف می ایستیم پاها یک نیم برابر عرض عرض شانه باز هستند.
2- دست ها کنار بدن از مفصل آرنج خم شده و به صورت مشت رو به رو قفسه سینه به هم چسبیده اند.
3- با عمل دم با ثابت نگه داشتن دست ها به آرامی از مفصل زانو خم می شوند .
4- قبل از زاویه 90 درجه همراه با عمل بازدم یک جهش به بالا بر میداریم .
5- بلافاصله بعد از فرود پای چپ را بدون خم شدن مفصل زانو حول نیم دایره فرضی از بدن دور میکنیم .
6- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت به صورت تناوبی تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]