ترکیب بورپی و کشش مورب دستها
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دو سر بازو و همسترینگ و استقامت عضلات بدن می باشد. حرکتی مناسب برای افزایش توان بدن و چابکی در حرکت ها و تقویت هماهنگی بالا تنه و پایین تنه می باشد. این حرکت ساق پا و عضلات بازو و عضله ذوزنقه را هم درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران ، گروه عضلات شکمی، عضلات سرینی،دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت ترکیب بورپی و کشش مورب دست ها:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار میگیرد.
4- با عمل دم بدن خم شده دست ها به سمت زمین هدایت شده بعد از لمس زمین پاها به سمت عقب پرتاب میشود.
5- زانو ها و شکم را به سمت زمین نزدیک کرده .
6- بعد مکث کوتاه با جهشی بلند تر پاها را به سمت جلو و نزدیک دست ها پرتاب میکنیم.
7- دست ها و بالا تنه را با عمل باز دم از زمین جدا کرده و به نقطه شروع برگشته در ادامه حرکت دست راست صاف و کشیده به بالا و پای راست به عقب حرکت میکند و تنه و سر کمی به چپ حرکت میکند.
8- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
