درازنشست با زانوی صاف
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله بازویی غرابی و عضله سر دراز عضله دو سر بازو و عضلات سینه ای بخش ترقوه درگیر می باشد .
عضلات هدف: گروه عضلات راست شکمی و سوئز خاصره ای
نحوه اجرای حرکت درازنشست با زانوی صاف :
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها کامل صاف و دست ها موازی با سطح زمین روی پاها قرار دارد .
3- با عمل بازدم حرکت را شروع کرده کمربند شانه ای را از زمین جدا کرده و نگاه به بالا می باشد.
4- دست ها موازی با سطح زمین به سمت جلو حرکت میکند.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگریدم و این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
