زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات مورب شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله چهار سر ران و خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات مورب شکمی و ستون فقرات و عضله راست رانی و راست داخلی و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن:
1- صاف می ایستیم .
2- دست ها کاملا صاف و کشیده از آرنج خم به شکل گارد بوکس در بخش بیرونی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل دم بالا تنه راست و به چپ و مجدد به راست می چرخانیم.
4- همزمان با چرخش به چپ پای چپ با عمل بازدم از زانو خم شده به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود.
5- به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
