زیر شکم نشسته لبه صندلی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت عضلانی و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست رانی و عضله راست داخلی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله سوئز خاصره
1- روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم کمر از صندلی فاصله دارد و تنه کاملا صاف است.
2- دست ها دسته های صندلی را میگیرد.
3- پاها کاملا صاف و موازی با سطح زمین در یک راستا قرار دارد.
4- با عمل بازدم پاها به بالا و مرکز بدن حرکت میکند زانو ها جهت تسهیل حرکت مقداری خم شده و به نزدیکی قفسه سینه هدایت میشود.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
