شکم قیچی با کش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله چهار سر ران و عضله مورب شکمی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله خیاطه و عضله سرینی و عضله شانه ای
نحوه اجرای حرکت شکم قیچی با کش:
1- روی زمین می نشینیم.
2- دست ها عقب تر از تنه از آرنج خم و کف دست ها روی زمین قرار دارند جهت انگشتان دست رو به جلو است.
3- پاها صاف و کشیده موازی با سطح زمین بالا و کش پیلاتس دور ساق پاها قرار دارد.
4- با عمل بازدم پاها بدون تغییر در مفصل زانو از هم دور کرده و پاها یکی درمیان از روی هم دیگر به حالت ضربردی عبور میکنند.
5- این حرکت تا پایان تمرین تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]