شکم قیچی لبه صندلی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و بهبود ناهنجاری های قامتی و استقامت عضلات می باشد. در این حرکت عضله سوئز خاصره و عضلات چهار سر ران و عضله مورب شکمی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله خیاطه و عضله سرینی و شانه ای
1- روی صندلی مینشینیم کمر کاملا صاف و از پشتی صندلی فاصله دارد.
2- دست ها لبه صندلی را گرفته اند.
3- پاها با خم شدن از مفصل زانو کنار هم روی زمین قرار دارند.
4- پاها را از زانو باز و از هم دور میکنیم و مجدد به هم نزدیک میکنیم.
5- یکی در میان این حرکت همانند قیچی تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]