شکم قیچی لبه صندلی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و بهبود ناهنجاری های قامتی و استقامت عضلات می باشد. در این حرکت عضله سوئز خاصره و عضلات چهار سر ران و عضله مورب شکمی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله خیاطه و عضله سرینی و شانه ای
1- روی صندلی مینشینیم کمر کاملا صاف و از پشتی صندلی فاصله دارد.
2- دست ها لبه صندلی را گرفته اند.
3- پاها با خم شدن از مفصل زانو کنار هم روی زمین قرار دارند.
4- پاها را از زانو باز و از هم دور میکنیم و مجدد به هم نزدیک میکنیم.
5- یکی در میان این حرکت همانند قیچی تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
