شکم لمس پنجه پا صاف
حرکتی مناسب برای هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات گروه شکمی و عضلات دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله مورب شکمی و ستون فقرات و عضله دلتوئید قدامی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم لمس پنجه پا صاف:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2-دست ها موازی با هم بالای سر روی زمین و کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
3- پاها بدون خم شدن زانو تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا میرود.
4- با عمل بازدم دست ها را به بالا و تا لمس مچ پا حول یک دایره فرضی بالا می آوریم .
5- بعد از لمس مچ پا با مکث کوتاه به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
