قفسه سینه با صفحه عمودی خوابیده

حرکتی عالی برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
می باشد. در این تمرین عضلات سرشانه و بازو و ستون فقرات و ساعد دست ها درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه با صفحه عمودی خوابیده:
1- روی نیمکت صاف دراز می کشیم.
2- سینه را بالا و شانه را صاف نگه دارید .
4- صفحه وزنه را در دست نگه دارید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دارد.
5- دست ها را در مسیر مستقیم بالا می بریم.
6 -بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]