قفسه سینه سیمکش روی نیمکت
حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند.تمرینی مناسب برای تقویت ستون فقرات و عضلات سینه ای بخش ترقوه ای می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای بزرگ و عضلات دلتوئید
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه سیمکش روی نیمکت:
1- نیمکتی صاف را بین دو قرقره دستگاه سیمکش قرار دهید.
2- بر روی نیمکت دراز بکشید کف پاها روی زمین می باشد.
3- دستگیره ها را با دست ها گرفته کف دست ها رو به روی هم دیگر قرار دارد .
4- در نقطه شروع دست ها کنار بدن و زیر بغل باز و کمی خم هستند.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها کشیده به سمت بالا عمود بر قفسه سینه حرکت میکنند.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
