نشر از جلو دمبل جفت دست معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد . در این تمرین عضله دلتوئید میانی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل جفت دست معکوس:
1- صاف می ایستیم.
2- دمبل ها را در دست گرفته و کف دست ها رو به بیرون می باشد.
3-دست ها کشیده کمی از بدن دور هستند و کنار پهلو قرار دارند.
4- در نقطه شروع دست ها را حول یک نیم دایره فرضی تا رو به روی قفسه سینه موازی با سطح زمین بالا میاوریم.
5- در زمان حرکت کف دست ها رو به بالا می باشد.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
