پرس زیر سینه 360 درجه چرخشی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و سه سر بازویی را درگیر هستند. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات شانه و سینه ای می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت:
1-روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم
2- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها عمود بر بدن (بالا) و کف دست ها رو به روی هم دیگر هستند
3- حرکت را شروع کرده دست ها را به صورت چرخشی و حول نیم دایره ای حرکت می دهیم
4-در طول حرکت دست ها کاملا کشیده هستند
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود

[elementor-template id=”73976″]