پرس سینه دمبل در منزل

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و دو سر بازویی تمرینی عالی برای افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل در منزل:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم.
2- پاها از زانو خم کف پا متصل به زمین است.
3- دست ها موازی با هم به صورت عمود بر بدن رو به روی قفسه سینه با دمبل مناسب خود قرار میگیرد کف دست ها رو به بیرون هستند.
4- دست ها را حول نیم دایره فرضی به پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت میکنیم .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]