پرس شکمی دوپا
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضلات همسترینگ و عضله سوئز خاصره ای و شانه ای و نزدیک کننده پهن نیام درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله راست رانی و عضله خیاطه و راست داخلی
نحوه اجرای حرکت پرس شکمی دوپا :
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها را از مفصل زانو خم کرده و کف پاها متصل با زمین میباشد.
3- دست ها کاملا موازی با سطح زمین در کنار بدن قرار دارد.
4- پای راست از مفصل زانو خم شده زاویه 90 درجه به سمت شکم می آوریم .
5- پای چپ هم بلا فاصله این عمل را تکرار میکند . کنار هم قرار میگیرند.
6- دست ها را هم زمان از زمین بلند کرده کاملا صاف و کشیده و کف دست ها روی زانوها قرار میگیرد .
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
