پشت بازو سوئیسی جفت دست با کش

حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات پشت بازو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضلات دلتوئید ، عضله فوق خاری ، تحت خاری ، گرد کوچک ، عضله بازویی غرابی و عضله سینه ای بخش ترقوه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سوئیسی جفت دست با کش:
1- می ایستیم و پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- دست ها در مفصل سر شانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و دست ها موازی با سر قرار دارد .
3- دست ها از مفصل آرنج خم شده و کش پیلاتس را در پشت سر و فاصله از گردن در دست ها میگیریم .
4- هم زمان با عمل بازدم دست ها از مفصل آرنج باز شده و ب سمت بالا حرکت می کند.
5- در بالاترین نقطه قبل از باز شدن کامل مفصل آرنج یک مکث کوتاه می کنیم.
6- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]