پلانک چرخشی
حرکتی مناسب برای افزایش تقویت عضلات گروه شکم می باشد.تمرینی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و خیاطه و عضله شانه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: راست و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت آموزش حرکت بدنسازی پلانک چرخشی:
1- ساعد دست ها موازی با زمین روی زمین و بازو ها زاویه 90 درجه دارند.
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند.
3- با عمل دم با چرخش لگن به سمت چپ بخش خارجی ران را به سمت زمین مایل میکنیم.
4- با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت به صورت تناوبی ادامه پیدا میکند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
