پله روی صندلی

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساق پا درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پله روی صندلی:
1- پشت صندلی می ایستیم .
2- پاها نصف عرض شانه از هم فاصله میگیرند بالا تنه کمی به سمت پایین خم است.
3- دست ها کنار بدن کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند.
4- هم زمان با عمل بازدم پای راست نشیمنگاه صندلی را در کسری از ثانیه لمس کرده و پای چپ همزمان کنار پای راست قرار میگیرد.
5- این چرخه تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]