آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا روی صندلی

پل باسن تک پا روی صندلی

حرکتی مناسب افزایش و تقویت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت پل باسن تک پا روی صندلی:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2- پای چپ را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم.
3- پای راست را کاملا صاف کرده و بافاصله 30 سانتی متری از نشیمنگاه صندلی نگه میداریم.
4- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین است.
5- با انقباض گروه عضلات سرینی و عمل بازدم باسن و تنه از زمین جدا شده و در بالا ترین نقطه تنه کاملا صاف و همسو با پای راست که در انقباض ایزومتریک قرار دارد روی یک خط مستقیم قرار میگیرد .
6- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .

[elementor-template id=”72835″]