پل روی کتف
حرکتی مناسب برای هماهنگی بیشتر عضب و عضله و تقویت عضلات سرینی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت پل روی کتف:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2- پا ها از زانو خم و کف پاها روی زمین است .
3- دست ها صاف کنار بدن قرار میگیرند.
4- با عمل بازدم باسن را از زمین جدا میکنیم.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
