پل معکوس چهار دست و پا

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سرینی و عضلات دلتوئید و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست شکمی و عضله دلتوئید خلفی و عضله سه سر بازو و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پل معکوس چهار دست و پا:
1- روی زمین مینشینیم .
2- دست ها پشت تنه عمود بر زمین و انگشتان رو به داخل و موازی با جهت اگشتان پا و کف دست ها به زمین چسبیده است .
3- پاها از زانو 45 درجه خم است و کف پاها چسبیده به زمین است .
4- با عمل بازدم باسن را از سطح زمین جدا کرده سر و گردن ثابت و نگاه به رو به رو است.
5- تنه و ران در یک راستا کاملا صاف موازی با سطح زمین است.
6- ران و ساق پا زاویه 90 درجه دارد.
7- بعد از مکث کوتاه باسن به سطح زمین و به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]