چوب چرخشی ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات و عضلات مورب شکمی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این تمرین دلتوئید را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات شکمی و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت چوب چرخشی ایستاده:
1- می ایستیم .
2- پاها اندازه عزض شانه باز هستند.
3- دست ها حول نیم دایره فرضی از بدن دور میشود و بازو با تنه زاویه 90 درجه دارد دست از آرنج خم و یک چوب پشت گردن موازی با سطح زمین قرار دارد .
4- با عمل بازدم بالا تنه با چرخش لگن به سمت چپ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بر میگردد.
5- و چرخش به راست انجام میشود و این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
